杏彩体育网页版马拉松是一项长跑逐鹿项目，其间隔为42.195公里，是以有氧耐力为主的长间隔耐力性运动项目。肌肉长光阴的延续事业是最大的特征，光阴长花费能量大，哀求运鼓动具备很好的身体性能杏彩体育官网登录，有氧耐力本质的利害直接影响运动显露。

延续熬炼法即是用较量长的光阴，中心无苏息地告终肯定的负荷量，是马拉松项目熬炼措施的基石： 延续2-3幼时的长光阴延续跑，用于计算期调度运鼓动呼吸期性能和培植长光阴心情经受才智，靠近竞赛期时，进步并靠近马拉松逐鹿强度以发达运鼓动有氧耐力和专项耐力。 以60-90min的中等光阴延续跑，低强度以加快身体克复，马拉松配速以发达有氧耐力。 以20-40min短光阴延续疾跑，多用于赛前计算期和竞赛期，发达最大有氧代谢才智。

间歇跑熬炼的特征是以使机体处于不齐备克复状况下，几次举行研习的熬炼措施。马拉松熬炼的间歇形式能够是走或是慢跑。每个熬炼阶段以发达专项耐力的长距搬弄歇跑，以发达有氧才智的中距搬弄歇跑，以耐受乳酸才智的短距搬弄歇跑。假使是正在苏息时，运鼓动的血液搏出量也抵达最佳值，分明进步运鼓动的心肺性能，特别是呼吸体系性能；对运鼓动机体刺激较大，衔接的间歇熬炼会导致运鼓动神经体系委顿，日常一周最多铺排2次，课次间隔光阴为3天。应依照整体熬炼职责和队员本质处境合理铺排有氧熬炼铺排。

精确左右节拍感是马拉松运鼓动熬炼的重心，有氧熬炼是马拉松跑的根底。有氧熬炼的规则是以加强心肺性能，强化新陈代谢为有用身分，逐渐进步运动负荷杏彩体育官网登录，加大运动强度，从而正在熬炼和逐鹿中进步自身的运动功效。