杏彩体育官网上一期，咱们讲到了通过改造呼吸形式，你可能具有更壮健的运动材干。此日咱们接着讲讲何如无误应用有氧能量和无氧能量，让咱们的运动更高效。

幼期间，咱们听过合于乌龟和兔子竞赛的故事。兔子神速当先，它对笑成充满决心，乃至打起盹来。乌龟固然动作从容，但从不断憩，最终博得了竞赛。这个寓言的寄意是，通过稳重从容地进展，而不是急促地震作，你将会加倍胜利。

布赖恩·麦肯齐（Brian Mackenzie）是一闻人类出现专家，也是呼吸培养诊所“呼吸之道”的协同创始人，他用这个寓言来表明有氧能量和无氧能量之间的代价和分别。兔子也许跑得很疾，但不行跑远；而乌龟固然速率不疾，却可能走得很远。咱们像乌龟一律应用有氧能量，可能走得更远，继续更久；而像兔子一律应用无氧能量，可能神速而有力地转移。举动运策动，咱们可能拣选运用哪种动物的运动形式。当咱们通过鼻子呼吸时，就像乌龟一律，应用有氧能量，激活副交感神经体系，同时维持较低的心率。而当咱们通过口呼吸时，就像兔子一律，应用无氧能量，激活交感神经体系，形成“战争或逃跑”的响应和更高的心率。

一方面，正在体育运动中，咱们有时须要像兔子一律动作，迅疾转移并燃烧能量，好比正在实行高强度演练时、演练罢了时，或正在冲刺时。另一方面，咱们有时须要从容动作，燃烧更少的能量，就像乌龟一律。

麦肯齐和与他协同创立“呼吸之道”的罗布·威尔逊（Rob Wilson）开采了一个5 挡体系，以帮帮运策动确定何时该当节省能量，何时该当运用能量。或者换句话说，何时该当像乌龟一律动作，何时该当像兔子一律动作。

很多期间，运策动试图强迫鼻呼吸，这会对身体酿成异常的压力，并揠苗帮长。这个挡位体系是一个指南，可能帮帮运策动明了他们正正在运用的能量体系以及已毕特定使命的呼吸需求。正在这里，这个5挡体系旨正在帮帮运策动解析鼻呼吸与口呼吸的能量需求分别。

1904 年，丹麦大夫克里斯蒂安·博尔（Christian Bohr）发觉，二氧化碳有帮于将氧气从血液开释到细胞中。血红卵白存正在于红细胞内，氧气通过血红卵白运输到全身。假若血液中的二氧化碳含量足够低，氧气和血红卵白会维持贯串形态，肌肉结构将无法从血液中获取氧气。博尔发觉，二氧化碳是导致血红卵白开释氧气并供应给结构的催化剂。他明白到杏彩体育登录，体内二氧化碳越多，氧气转达就越高效。

那些运用呼吸纯熟来更好地应用体内氧气的运策动该当明了博尔效应。运策动越能保持较低的呼吸频率，就越能更好地打点二氧化碳的积聚。正在竞赛的某个时候，运策动会感触气喘或着急。血液中的氧气水准并不是题目所正在；相反杏彩体育登录，让运策动感到无法获得足够气氛的来由是他们将氧气输送到细胞的材干。他们很也许存正在过分换气和过分呼吸，从而排出过多的二氧化碳。

当二氧化碳水准升高时，博尔效应导致肌肉和结构开释更多氧气。它有帮于将氧气转达到最须要氧气的骨骼肌等代谢结构。假若肌肉没有氧气，它们就不行管事。假若肌肉不行管事，运策动就不行管事。通过减缓呼吸速率并演练大脑和身体正在压力和猛烈运动时对二氧化碳积聚的耐受，运策动将更长时候地维持全身氧合。博尔效应很首要，由于跟着呼吸肌中的二氧化碳加多，这些肌肉中的氧气转达也会加多。这有帮于运策动无间实行猛烈举动，并以更低的呼吸频率无间阐明能量。