杏彩体育网页美国俄勒冈州的物理理疗师杰伊·狄查理体现，跑步固然能给人们带来许多好处，可是也不行抵赖跑步时的膺惩力对身体有必定的虐待，脚落地时受到的膺惩力约莫是体重的2.5倍。

为了永恒的仍旧强壮，狄查理提议跑者正在普通磨练中参加极少低强度有氧运动，既能巩固心肺功用，又低重受感冒险。“低强度有氧运动可能让双腿获得停息，尽管跑者处正在养伤期，低强度有氧运动也有帮于伤病复原。”狄查理说。为此，狄查理推举了四项低强度有氧磨练，跑者可能遵循本人的本质情景将它们参加到磨练设计中。

正在本文先容的低强度有氧磨练项目中，拍浮是对人体膺惩力最幼的。狄查理体现，假使跑者涌现极少伤病，譬喻应力性骨折、膝盖疾苦或者闭节炎，拍浮是一项较量安静的交叉磨练，和骑自行车或者椭圆机比拟，对身体的压力更幼。

拍浮时人体简直处于失重形态，这也许让骨骼和韧带获得停息杏彩体育登录。可是，许多肌肉却获得了陶冶，征求双臂、髋部屈肌、斜方肌、重点等，由于拍浮时这些肌肉都是要发力的。况且，心肺务必更勉力的往这些部位泵血。以是，狄查理以为拍浮是一项卓殊好的低强度有氧磨练。

跑者正在椭圆机上磨练时，双脚是不分开踏板的。狄查理指出，这就使得椭圆机磨练并不行像室表跑步一律成就那么多的好处杏彩体育登录。可是，椭圆机对心肺功用的磨练仍是很有用果的。有些跑者感触，将椭圆机的阻力调大磨练恶果就越好。狄查理体现，正在阻力幼的情景下实行更神速的磨练，将会更好的擢升心肺功用。

不管是正在室表仍是室内骑自行车，都有利于擢升心肺强壮，巩固股四头肌、腘绳肌、臀大肌等极少跑步时也务必诈骗到的肌肉，而且不会对闭节爆发太大的压力。但是，和其他交叉磨练比拟，骑自行车并不行陶冶到全身，闭键是下肢的肌肉。以是，假使只笃爱骑自行车的话，还必要实行其他的气力磨练以提防肌肉失衡。

荡舟机磨练时固然是坐着，可是消费体能并不幼，还能巩固臀大肌、腘绳肌、上背和下背肌肉，这些都是跑者容易幼看的肌肉。“通过荡舟机巩固这些肌肉后，改日受伤的危害会大大低重。”狄查理说。